Suojele munuaisiasi – valitse kasviksia ja pehmeitä rasvoja
Torstaina 13.3. vietetään Maailman munuaispäivää. Munuais- ja maksaliitto kehottaa teemapäivänä kiinnittämään huomiota munuaisterveellisiin elintapoihin, koska moni sairastaa munuaistautia tietämättään.
On arvioitu, että 7–10 prosenttia suomalaisesta aikuisväestöstä sairastaa munuaistautia. Moni sairastaa munuaistautia tietämättään, koska se ei yleensä varhaisvaiheessa aiheuta oireita. Munuaistauti on tärkeää havaita ajoissa, koska sen etenemistä voidaan hidastaa oikealla lääkityksellä ja terveellisillä elintavoilla. Elintapahoito on munuaisten vajaatoiminnan hoidon peruspilareita. Tärkeintä on verisuonten suojaaminen. Munuaistauti on helppo todeta veri- ja virtsakokeella.
– Omilla valinnoillaan voi tukea munuaisten hyvinvointia. Ruokavaliota kannattaa muuttaa kasvispainotteisempaan suuntaan. Kasvikset sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä kuituja ja ravintoaineita, jotka tukevat verensokereiden ja verenpaineen hallintaa, sanoo Munuais- ja maksaliiton munuaisasiantuntija Maarit Heinimäki.
Ravinnosta saadaan sekä hyviä että huonoja rasvoja. Huonot rasvat kerääntyvät verisuonten seinämiin ja aiheuttavat verisuonten ahtautumista myös munuaisissa. Ahtautuneet verisuonet nostavat verenpainetta ja vaurioittavat munuaiskudosta.
– Veren rasva-arvoihin voi itse vaikuttaa suosimalla kasviksia, välttämällä kovaa rasvaa ja suosimalla pehmeitä rasvoja sisältäviä tuotteita, Heinimäki jatkaa.
Pehmeää rasvaa on runsaasti kasviöljyissä, pähkinöissä, mantelissa ja siemenissä, pullomargariineissa, pehmeissä rasiamargariineissa, avokadossa ja kalassa. Kookos- ja palmuöljy sisältävät kuitenkin kovia rasvoja.
Liiallinen suolan käyttö kohottaa verenpainetta sekä kuormittaa munuaisia, sydäntä ja verisuonia. Runsas suolankäyttö myös kerää elimistöön nestettä ja nostaa verenpainetta. Suositeltava määrä suolaa on korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa.
Ylipaino lisää alttiutta sydän- ja verisuonitaudeille, vaikuttaa munuaissairauden etenemiseen ja kokonaisennusteeseen sekä hoitomahdollisuuksiin. Pienenkin painon pudotuksen seurauksena sisäelimiä ympäröivä rasva vähenee ensimmäisenä ja auttaa munuaisia voimaan paremmin. Aluksi tavoitteena voi olla myös nykypainon ylläpitäminen tai painonnousun taltuttaminen.
Liikunta laskee verenpainetta, parantaa sokeritasapainoa, parantaa luuston kuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Liikunta vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Jo pienelläkin liikunnan lisäämisellä voi olla munuaisterveyden kannalta merkittäviä vaikutuksia. Tärkeää on liikkua säännöllisesti.
Tupakointi huonontaa verenkiertoa, nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonisairauksen riskiä. Runsas alkoholin käyttö nostaa painoa, veren huonoja rasva-arvoja ja aiheuttaa suola- ja mineraalitasapainon häiriöitä.
Tammikuussa julkaistiin Suomen Nefrologiyhdistyksen Kroonisen munuaistaudin varhainen tunnistaminen ja hoito -strategia. Krooninen munuaistauti yleistyy tulevaisuudessa väestön vanhetessa ja tyypin 2 diabeteksen lisääntyessä. Uusi strategia pyrkii lisäämään tietoisuutta munuaistaudista ja yhdenmukaistamaan alkavan munuaistaudin seulontaa ja hoitoa.
Lisätietoja www.muma.fi/voisikosinullaollamunuaistauti(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun)
