Parempaa munuaisterveyttä hyvinvointia lisäävillä arjen valinnoilla
Maailman munuaispäivää vietetään torstaina 12.3. Munuais- ja maksaliitto muistuttaa teemapäivänä, että munuaisterveyteen vaikuttavat fyysisten elintapojen lisäksi myös kokonaisvaltainen hyvinvointi ja arjen hallinta.
Omaa hyvinvointia lisäävillä arjen valinnoilla voi tukea myös munuaisten hyvinvointia. Elimistön kuormitustekijät vaikuttavat kaikkiin kehon toimintoihin ja ne voivat olla myös munuaisterveyden riskitekijöitä.
Lyhytaikainen stressitilanne on elimistön luontainen puolustusmekanismi, kun ihminen joutuu uhkaavaan tai kuormittavaan tilanteeseen. Pitkään jatkunut stressi kuitenkin kuormittaa koko elimistöä. Stressi vaikuttaa muun muassa aivotoimintaan ja sydän- ja verenkiertojärjestelmään. Muutokset voivat aiheuttaa unettomuutta, painon nousua sekä verensokerin- ja verenpaineen nousua, jotka hoitamattomina lisäävät riskiä munuaisvauriolle. Korkea verenpaine vaurioittaa munuaisten pieniä verisuonia. Normaali verenpaine kotona tehdyissä mittauksissa on alle 125/80 mmHg.
– Omaan arkeen sopivat stressin hallintakeinot lisäävät hyvinvointia ja edistävät siten myös munuaisterveyttä. Tee asioita, jotka tuottavat sinulle hyvää mieltä. Liiku itsellesi sopivalla tavalla päivittäin. Syö riittävästi ja monipuolisesti. Pidä päivän aikana hengähdystaukoja, kun olet työssä tai teet kotitöitä, vinkkaa Munuais- ja maksaliiton munuaisasiantuntija Maarit Heinimäki.
Liikunta vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Jo pienelläkin liikunnan lisäämisellä voi olla munuaisterveyden kannalta merkittävä vaikutus. Liikunta laskee verenpainetta, parantaa sokeritasapainoa, vahvistaa luustoa ja auttaa painonhallinnassa. Ylipaino lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, nostaa verenpainetta ja huonontaa veren rasva-arvoja. Pienikin painonpudotus on tärkeää munuaisten hyvinvoinnille.
Liiallinen suolan käyttö kohottaa verenpainetta sekä kuormittaa munuaisia, sydäntä ja verisuonia. Suositeltava määrä suolaa on korkeintaan viisi grammaa vuorokaudessa. Suolan käytön vähentäminen laskee verenpainetta ja voi vähentää verenpainelääkityksen tarvetta.
Veren rasva-arvot eivät ole vain osa sydän- ja verisuoniterveyttä. Munuaisissa on runsaasti pieniä verisuonia. Kaikki verisuonten kuntoon vaikuttavat tekijät heijastuvat myös munuaisten toimintakykyyn. Veren rasva-arvoihin voi itse vaikuttaa suosimalla kasviksia, välttämällä kovaa rasvaa ja suosimalla pehmeitä rasvoja sisältäviä tuotteita.
– Pehmeää rasvaa on runsaasti kasviöljyissä, pähkinöissä, manteleissa ja siemenissä, pullomargariineissa, pehmeissä rasiamargariineissa, avokadossa ja kalassa. Kookos- ja palmuöljy ovat kuitenkin runsaasti tyydyttynyttä, kovaa rasvaa sisältäviä kasvirasvoja, Heinimäki muistuttaa.
Munuaiset kiittävät, kun lopetat tupakoinnin. Parasta on tietenkin olla koskaan edes aloittamatta. Tupakointi aiheuttaa verisuonten seinämissä jatkuvan tulehdustilan, joka nopeuttaa verisuonten ahtautumista, kalkkeutumista ja jäykistymistä. Alkoholiakin kannattaa käyttää korkeintaan kohtuullisesti. Runsas alkoholin käyttö nostaa painoa, veren huonoja rasva-arvoja ja aiheuttaa suola- ja mineraalitasapainon häiriöitä.
Munuaiskudos on altis lääkkeiden vaikutukselle. Käsikauppalääkkeitä, muun muassa tulehduskipulääkkeitä, kannattaa käyttää vain tarpeeseen ja noudattaa aina niiden annosteluohjeita.
Pidä huolta munuaisistasi: Liiku, suosi kasviksia ja pehmeitä rasvoja, vähennä suolan käyttöä sekä hoida hyvin kohonnutta verenpainetta ja diabetesta.
